여러분은 하체운동의 중요성을 알고 계시나요?
우리 몸은 하체에 75% 정도의 글리코겐을 저장하고,
글리코겐은 전신의 에너지로 쓰입니다. 하체운동을 안 하면, 이 글리코겐이 체지방으로
저장되므로 하체운동은 필수입니다.
허벅지 뒤쪽에 붙어있는 슬굴곡근은 걷거나 뛸 때 속력을 붙여주는 역할을 합니다.
리버스 힙 레이즈는 짐볼 위에 배를 대고 엎드린 상태에서 양손을 바닥에 짚고,
양쪽 다리를 골반 너비만큼 벌린 상태에서 다리를 교차해 엉덩이 높이까지 들어 올리는
운동으로 하체 후면 근육을 단련하는데 좋습니다.
레그 크로스는 허벅지 안쪽 근육을 연소하는 동작으로, 상체를 살짝 뒤로 눕혀 발만
바닥에서 들어 올린 상태로 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 다시 반대로 교차시켜주는
운동인데요, 하체운동을 함으로써 척추에 가해지는 부담을 줄일 수 있어,
요통이 있는 사람은 하체운동 만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
의자에 발과 무릎을 모은 상태로 앉아 손은 무릎을 잡고 다리를 벌려 허벅지 안쪽에 힘을 주어 다리가 벌려지지 않도록 힘을 주는 동작을 하면
허벅지 안쪽 내전근 강화에 좋습니다.
다리가 두꺼울수록 하체운동은 필수!
하체운동의 꽃 스쿼트를 제대로 하는 방법은, 다리를 어깨너비로 벌리고 편안하게 앞을 보고 선 후 서서히 무릎을 굽혀 허벅지가 지면과 평행이
될 때까지 앉는 것입니다. 이때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하고, 허리는 꼿꼿이 세워야 합니다.
우리 몸 근육의 30%가 다리에 분포하고 있는데, 나이가 들수록 활동량은 줄어들게 되고 음식의 양은 같다 보니 하체는 점차 약해지게 되는데
미리 하체운동을 튼튼히 해 건강한 몸을 평생 유지할 수 있도록 해야 합니다.
하체운동의 대표, 스쿼트는 하체근육 강화에 도움을 줘서 아이들의 성장판을 자극하고 키 크는 데에도 도움을 주기 때문에 어른뿐 아니라
청소년에게도 좋은 운동입니다.
하체 운동에 밴드를 이용한다면 몸의 관절이 풀어진 오후 시간대 하는 것이 안전합니다. 벽과 나란히 서서 한쪽 손을 벽에 대어 몸을 지탱한 후,
반대편 다리를 옆으로 들었다 내려주는 동작을 반복하면 앞쪽 엉덩이를 탄력적으로 가꿀 수 있습니다.
하체운동을 통해 근육량을 늘려 기초대사량을 높이고, 노화를 막는 것이 쉽게 피로해지지 않고 날씬한 체질을 만드는 지름길 입니다.
퍼지는 허벅지 보기 싫다고? 그럼 당장 하체운동 시작하자!
하체운동 중 스텝업은 맨손 또는 덤벨을 들고 진행할 수 있으며, 유산소운동과 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동으로 허벅지와 힙 운동입니다.
하체운동 중 레그컬은 허벅지 뒤쪽을 자극하는 고립운동이기 때문에 고중량으로 이용하지 않습니다.
몸을 고정한 상태에서 상체가 크게 들썩이지 않을 정도의 적당한 무게를 드는 것이 좋습니다.
하체운동 스쿼트를 시작하면서 어렵게 느껴지는 분들은, 벽을 이용한 월스쿼트를 먼저 시작하는 것이 좋습니다.
상체를 벽에 기대고 천천히 무릎을 굽히고 일어나면서 무릎이 발끝 밖으로 나오지 않게 주의해 주시면 됩니다.
밴드를 양쪽 허벅지에 감아 고리를 만들고, 다리를 벌려 허벅지 밴드를 잡아당기는 자세를 반복하면 하체 근력 강화에 좋습니다.
다리를 어깨너비로 벌리고 밴드를 발바닥에 고정한 뒤, 어깨 뒤로 감아 무릎을 직각으로 구부린 뒤 일어나는 동작을 반복하면
허벅지 앞쪽 근육 강화에 좋습니다.
레그레이즈는 다리를 올렸다 내렸다 하는 동작으로 바닥에 누워서 해도 좋지만, 턱걸이 바에 매달려 운동하면 하체 힘을 더 기를 수 있습니다.
