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건강정보/운동4

날씬한 허벅지만들기 - 하체운동 종류 및 순서 하체운동으로 날씬한 몸을 만든다? 여러분 하체운동의 중요성을 알고 계시나요? 우리 몸은 하체에 75% 정도의 글리코겐(포도당으로 이루어진 다당류)을 저장하고, 글리코겐은 전신의 에너지로 쓰입니다. 하체운동을 하지않으면 글리코겐은 체지방으로 저장되어, 보기싫고 축축 늘어지는 살이되므로, 하체운동은 필수중의 필수입니다. 많이들 들어보셨잖아요? 방송이나 헬스트레이너들이 하체운동을 열심히 하라고... 그게 다 이런 이유 때문이었지만 설명은 잘 안해주었기에 다들 안하고 있었잖아요? 허벅지 뒤쪽에 붙어있는 근육은 "슬굴곡근" 이라고 하는데요, 걷거나 뛸 때 속력을 붙여주는 역할을 합니다. 그래서 육상선수들의 허벅지를 자세히 보고 있으면 이 "슬굴곡근" 이 매우 잘 발달되어 있는것을 알 수 있는데, 근육만 보더라도 .. 2017. 1. 5.
헬스프로그램으로 권상우 근육만들기! 날이 갈수록 피트니스 운동을 하시는 분들이 상당히 많은 것 같습니다. 저는 헬스클럽을 다닌지가 벌써 5년정도 된것 같은데요, 최근들어서 헬스클럽에 가보면 예전보다 헬스장 회원들이 상당히 많이 늘은것을 느낍니다. 그 이유중에서는 헬스클럽 가격도 요새 상당히 많이 저렴해진것도 있지만, 아무래도 일에 쫓기다 보니 운동할 시간은 부족하고 점점 두툼해지는 뱃살을 빼시려고 남녀노소 가리지않고 많은 직장인들이 피트니스운동을 하고있는것 같습니다. 일단 휘트니스(Fitness)는 모든 운동의 기초라고 보시면 될것 같습니다. 오늘은 제가 알기쉽고 간단하게 헬스 운동 종류와 헬스운동방법 그리고 헬스장 운동순서등에 대해서 쉽게요약해 포스팅을 써보겠습니다. 운동할 때 큰 근육을 원할 경우, 운동 횟수를 적게 하는 대신 기구의 .. 2016. 1. 16.
살빼려면 하체운동으로 다이어트하세요! 여러분은 하체운동의 중요성을 알고 계시나요? 우리 몸은 하체에 75% 정도의 글리코겐을 저장하고, 글리코겐은 전신의 에너지로 쓰입니다. 하체운동을 안 하면, 이 글리코겐이 체지방으로 저장되므로 하체운동은 필수입니다. 허벅지 뒤쪽에 붙어있는 슬굴곡근은 걷거나 뛸 때 속력을 붙여주는 역할을 합니다. 리버스 힙 레이즈는 짐볼 위에 배를 대고 엎드린 상태에서 양손을 바닥에 짚고, 양쪽 다리를 골반 너비만큼 벌린 상태에서 다리를 교차해 엉덩이 높이까지 들어 올리는 운동으로 하체 후면 근육을 단련하는데 좋습니다. 레그 크로스는 허벅지 안쪽 근육을 연소하는 동작으로, 상체를 살짝 뒤로 눕혀 발만 바닥에서 들어 올린 상태로 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 다시 반대로 교차시켜주는 운동인데요, 하체운동을 함으로써 척추에 .. 2016. 1. 13.
헬스보충제 종류와 헬스보충제의 등급! 헬스클럽을 다니면서 물통에 담아서 또는 헬스보충제 통을 갖다놓고 한 숟가락씩 물에 타먹으며 운동하는 분들을 많이들 보셨을텐데요, 피트니스를 하면서 헬스보충제를 먹으면 확실히, 그리고 빠르게 근육을 늘릴수가 있습니다. 그리하여 많은분들이 헬스보충제를 먹고있거나 먹으려고 생각중이신 분들이 꽤 많은데요, 오늘은 헬스보충제 후회 없이 고르는 방법과 헬스보충제의 등급, 그리고 헬스보충제에 대한 정보를 알아보도록 하겠습니다. 난 단백질은 달걀 흰자의 단백질을 가공한 것으로, 우유를 소화할 수 없거나 유청 단백이 안 맞는 사람에게 좋습니다. 직접적인 근육 형성에 관여하는 단백질인 BCAA는 간에서 대사하는 다른 단백질 보충제와는 달리 골격근에서 대사가 이루어집니다. 헬스보충제를 구매할 때는 운동 목적에 따라 제품을 .. 2016. 1. 12.