요즘 방송을 보면 필라테스운동이 많이 나오는데요, 오늘은 필라테스 다이어트방법과
필라스로 운동법을 소개해볼까 합니다.
평소 필라테스에 관심있는 분들은 주목해주세요!
아이와 함께할 수 있는 필라테스는?
통증 치료 면에서 필라테스와 마사지의 차이는 단기적으로는 마사지가 좋지만
주기적으로 마사지를 받지 않으면 근육의 긴장이 상승하고 통증도 계속하여 발행해
장기적으로 신체통증 완화를 기대한다면 기구 필라테스가 효과적입니다.
필라테스 기구인 스프링보드는 벽에 부착하는 모양 기구로 높낮이 설정이 가능해
전신운동이 가능하고 몸의 밸런스를 맞춰주고 근력을 향상시켜주는 운동기구입니다.
필라테스로 안면 비대칭을 바로 잡기 위해서는 목과 어깨를 바로잡고 한쪽만 과도하게
발달한 근육을 재배치하는 운동을 시작해야 합니다. 니 오프란 전신운동 역할을 하는 필라테스 방식으로, 복부와 대퇴사두에 강한 자극을 주어 복부의
근, 지구력을 키우게 해줍니다. 스트레스와 열대야로 잠을 설친다면 몸의 긴장을 이완하는 역량이 부족하기 때문에 스트레스 화와 불면증 해소를 위해서
최선의 방법으로 미국 애팔래치안 주립대에서는 필라테스를 추천하고 있습니다.
필라테스 전신운동을 하게 되면 몸의 균형과 힘 유연성이 증가하고, 심폐 능력과 순환기 능력이 강화되는 효과를 볼 수 있습니다.
유연성을 기르기 위해 좋은 운동! 필라테스!
필라테스 복부 운동은 강도가 높은 연속 동작을 오랜 시간 유지하는 데 중점을 둡니다. 발레와 필라테스를 합목한 발레 필라테스는 몸의 균형 감각을
높여주고 군살 없이 선이 예쁜 몸선을 잡아 줍니다.
쇼트 스파인은 수축한 척추를 이완시켜 허리 통증을 줄여주는 방식으로, 코어 근육과 척추 유연성을 단련하기에도 좋은 운동입니다.
필라테스는 반복되는 운동과 연속 동작을 통해 근육들을 강화시키고 심폐 능력과 순환기를 강화시키며 긴장과 스트레스 해소에 도움이 되는 운동중
하나입니다. 필라테스는 대부분의 동작이 눕거나 정좌를 한 상태에서 시작하기 때문에 심신을 안정시켜주는 효과가 있으며 이로 인해 긴장과
스트레스를 완화해줍니다.
캐딜락은 필라테스의 기구로 매트 운동에 기구의 스프링텐션을 더하면서 척추의 유연성을 발달시키고 코어 근육을 강화시키며
매트 운동을 더 쉽거나 어렵게 할 수 있습니다.
운동 저질에서 탈출하는 해결책, 필라테스!
유연성을 증가시켜주는 필라테스의 한 종류인 리포머 레그 스트레치는 다리 앞면과 후면의 뭉친 근육을 한꺼번에 풀어주며 장요근까지 자극해
유연성을 더 늘려줍니다. 필라테스 기구에서 주로 이용하는 기구는 일반적으로 리포머, 캐딜락, 체어, 래더배럴, 스프링보드 등이 있습니다.
필라테스는 제1차 세계대전 당시에 포로수용소에서 환자들이 병상 위에서 재활 치료를 할 수 있게끔 고안하여 탄생한 스포츠입니다.
필라테스는 몸의 움직임이나 근육의 쓰임에 대한 이해가 필요한 운동입니다. 올바른 자세로 운동하여 근육이 평소보다 제 기능을
발휘하도록 해야 합니다.
프런트 로잉은 근육의 크기를 과도하게 키우지 않고 선명도를 높이는 효과가 있죠. 이러한 장점과 함께 가슴 근육을 모아주고
복근의 근지구력을 높이는 필라테스입니다.
바이셉스 트레이닝은 머리 위쪽으로 푸시스루바가 오도록해 캐딜락 위에 누운상태에서 양손에 핸드 스프링을 끼우고 상체를 일으켜
세운 뒤, 복근의 힘으로 지탱해 핸드 스프링을 잡아당겼다 놓기를 반복해 주면 됩니다.
