홈트레이닝은 말그대로 집에서 하는 운동을 말합니다.
홈트레이닝의 운동종류중 한가지인 버피테스트는 원래 체력검정의
목적으로 만들어진 운동이었으나, 유산소와 근력운동이 합해진
거의 유일한 운동으로 높은 효과를 낼 수 있어 대중들의 사랑을
받는 운동이 되었습니다.
45분 이상 운동을 하면 근육이 지쳐 오히려 효율성이 떨어지기
때문에 하루 운동 시간은 45분을 넘기지 않는것이 좋습니다.
유산소운동과 근력운동이 동시에 되는 마운틴 클라이머 운동은
코어를 중심으로 운동하며 어깨와 팔 라인을 예쁘게 다듬어주는데
복근과 옆구리 부위를 강하게 자극하여 배에 있는 지방을 철저하게 분해해 주는 효과가 있습니다. 집에서 할 수 있는 유산소 운동‘스텝업’은
말 그대로 계단을 오르는 동작으로, 발을 디딜 간단한 높이만 있으면 가능한 운동입니다.
뱃살빼기 끝판왕 운동이라 불리는 마운틴클라이머는 말 그래도 산을 오르는 자세를 주동작으로 하는 운동입니다.
마운틴클라이머는 집에서 손쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 운동법으로, 유산소와 근력운동 효과를 동시에 볼 수 있는 만능 운동입니다.
하체 운동에서 가장 기본이 되는 스쿼트는 대표적인 홈트레이닝 운동법이기도 합니다. 스쿼트는 엉덩이와 뒷 허벅지를 자극해 힙업은 물론,
셀룰라이트까지 제거하는 효과를 볼 수 있습니다.
남부럽지 않은 가슴을 원한다면, 셀파워를 사용해봐!
셀파워 운동법은 양 팔을 가슴 높이까지 들고 기계의 윗부분을 두 손으로 자연스럽게 감싼 뒤 숨을 들이마시면서 있는 힘껏 기계를 밀어내고
숨을 내쉬면서 다시 원 상태로 돌아오는 것입니다.
덤벨플라이는 벤치에 누워 덤벨을 양손에 잡고 하는 방식으로 가슴 운동에 효과적입니다.
양팔과 몸을 직각으로 하고 천장을 향해 양팔을 뻗어주며 양쪽 팔꿈치를 살짝 구부리고 바깥으로 원을 그린다 생각하며 천천히 내려주면 됩니다.
사이드밴드 운동법은 머리 위로 팔을 뻗어 올려 상체를 옆으로 기울여 스트레칭 하듯 좌우로 반복하는 것 입니다.
이 과정에서 옆구리 근육이 자극되어 잘록한 허리라인을 만들 수 있는 홈트레이닝 운동입니다.
배에 지속적인 자극을 주는 드로인 운동은 배의 근육과 수축을 계속해서 반복하게 되어 기초대사량이 높아지고 근육 주변에 있는 체지방이
분리되는 효과가 있습니다.
스쿼트와 더불어 대표적인 하체 홈트레이닝 운동법으로 꼽히는 런지는, 맨손으로 하는 것이 익숙 해 진다면 덤벨이나 바벨을 이용해 더 큰
운동 효과를 얻을 수 있습니다.
근력이 부족한 여성을 위한 상체 홈트레이닝 운동은 니푸쉬업입니다. 니푸쉬업은 어깨, 가슴 근력과 탄력을 주는 효과가 있으며,
무릎을 바닥에 대고 하므로 여성들이 푸쉬업을 더욱 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다.
골방 다이어트, 홈트레이닝!
케틀벨스윙은 전신의 근육을 사용하여 기구를 앞뒤로 휘두르는 동작으로, 보기에는 쉬워 보이지만 전신의 근육을 사용하는
고강도 유산소운동입니다.
고무장갑을 이용해 어깨와 등 라인을 예쁘게 만들고 싶다면, 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 뒤 고무장갑을 양손으로 잡고 만세 동작을
취하고 반복해줍니다.
양손다리모으기는 운동을 처음 하는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝 동작이며, 복근을 중심으로 여러 가지 근육을 사용하여
칼로리 소모가 높아 지방분해 효과까지 볼 수 있습니다.
점프스쿼트는 홈트레이닝을 시작하는 단계에서 가볍게 몸을 풀기에 적합한 운동입니다.
바닥을 세게 차고 높이 점프할수록 운동 강도가 높아지며, 지속해서 실시하면 탄력 있는 다리 라인을 만들 수 있습니다.
홈트레이닝을 시작했다면 처음부터 너무 무리한 계획을 세우는 것 보다는 운동법이 어느 정도 몸에 익숙해졌다 싶을 때 운동시간을
늘리는 것이 좋습니다.
홈트레이닝 유산소 운동으로 대표적인 ‘스텝업’은 동작이 단순하고 간단하지만, 허벅지 살을 빼기에 매우 효과적이며 유산소와
근력운동의 효과를 볼 수 있는 장점이 있습니다.
